10月中是不少學生Midterm exam (期中考) 的日子。老師們要面對沉重的教書工作，又要準備「打仗」。不少老師長期講書，因此沒有時間休息和補充水分以及好好保護聲帶，從而導致聲音沙啞、無法教書。今天小編就和各位老師分享一些養聲食物和保護聲帶的小貼士。
聲帶的重要性
聲帶主要由黏膜和肌肉組成，它能夠透過肌肉的收縮來控制聲門（兩邊聲帶之間的洞）的大小，從而控制聲音的頻率。當我們準備説話時，空氣會由肺部經過氣管來到聲帶。空氣會穿過聲門和聲帶產生振動，再經過鼻腔、牙齒、嘴唇，從而產生聲音。
聲帶保健飲食
水分較多的食物
蔬菜水果大多含有豐富的水分，能夠幫助身體補充適量的水分，並增加聲帶表面的黏液，從而滋潤和保護聲帶。例如：各種瓜類、綠葉菜、蕃茄、西瓜
維他命A較高的食物
維他命A能夠促進呼吸道分泌更多黏液，黏液能夠滋潤聲帶。除此之外，黏液也是一層保護膜，保護聲帶免受細菌的侵害，從而降低發炎的機會。維他命A較高的食物例如紅蘿蔔、南瓜、菠菜、番薯
維他命B2較高的食物
維他命B2也能維持黏膜的健康，例如：牛肉、奶製品、蛋和三文魚
應避免的食物
咖啡因和酒
咖啡因和酒一樣，具有利尿作用。假如我們喝太多咖啡和酒，則會增加排尿次數。若我們沒有及時補充水分，則有機會導致身體脫水，而無法產生足夠的的黏液保護聲帶。
辛辣食物
辛辣食物有機會刺激胃部，從而造成胃酸倒流，並損害聲帶、引起表面發炎。
聲帶保健的其他建議
補充水分
水分能夠讓身體產生足夠的黏液來保護聲帶。而聲帶當中的細胞亦需要水分來維持正常運作。一名成年人每天建議攝取的水分由體重和環境而定。一般而言，每1kg的體重，每天就要攝取30-40ml的水分。以一名50kg的成人為例，他一天最少所需的水分是50x30=1500ml，大概是7-8杯水（每杯200ml）。
上課使用麥克風
老師在上課時盡量使用麥克風，無需大聲説話，避免過度使用聲帶。
適當的休息
適當的休息能夠幫助聲帶恢復，保持良好狀態
運用腹式呼吸
每次呼吸時，腹式呼吸能夠呼出更多的空氣，空氣氣流更强，聲帶振動更强，聲音更大。這樣做能夠避免過度使用聲帶附近的肌肉，保護好聲帶。
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