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飲水太快都唔得?教你三大盛夏補水須知!


7月尾大暑剛過,天文台在市區一度錄得最高氣溫36度,之後一整星期都烈日懸空,晴空萬里。在戶外不論是工作,還是運動,都在不斷流汗,若不能及時補充水分,有機會患上熱衰竭,嚴重的還有機會中暑、危及生命健康。小編今天就趁盛夏時份,跟大家分享一下消暑補水秘訣,以及如何分辦及處理熱衰竭和中暑,關鍵時刻或能救身邊人一命!


消暑三招

  • 避免長時間暴露於戶外

  • 補充適量水分

  • 穿著透氣衣物


如何有效地補充水分

當身體擁有足夠的水分時,身體會透過排汗來調節體溫,減低熱衰竭和中暑的風險。當你感到口渴時,身體已經缺少了體重1%-2%的水分

補水不可操之過急。若你已在戶外流了一段時間汗,從而流失大量電解質,短時間內飲用大量水分會將降低血液中電解質的濃度,導致肌肉、器官無法正常運作。而且,身體未能完全將這些水分吸收。所以,在酷熱天氣下流汗後,需要分開幾次補充水分,每次150-200毫升即可。

此外,一些運動飲品也能幫助補充水分。大多數運動飲品都含有適量的電解質(例如鉀、鈉、鎂),它能補充人體經排汗而流失的電解質。部分運動飲品含有少量,能夠幫助人體更容易吸收水分。同理,西瓜含有大量水分和適量的糖分,亦是烈日當空下的消暑好物。

 

熱衰竭和中暑

成因

症狀

後果

熱衰竭

隨流汗失去太多水份及電解質

大量出汗、無力虛弱、疲倦、面色蒼白、頭痛

部份器官無法正常運作

中暑

長期處於高溫環境,大腦溫度調節功能有機會無法正常運作

無法排汗、皮膚潮紅、暈眩、甚至休克

體溫可達40度,嚴重會損害大腦及其他器官,甚至危及生命

處理方法 熱衰竭若未及時處理亦有可能演變成中暑,中暑非常危險,須及時處理,方法如下:

熱衰竭:及時補充水份及電解質,運動飲品是不錯的選擇,或清水加少量鹽亦可

熱中暑:須及時降低患者體溫,將患者移至陰涼處,以灑水、泡水、冰敷之類方式降溫

除了及時補充水分,消暑最重要的就是適可而止。在戶外活動時,要謹記預留時間讓身體休息,避免長期暴露於高溫環境中。身體健康,才能做世界冠軍!





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