懷孕期間，孕婦的生理和心理會經歷許多變化，這些變化可能會引發各種不適，如噁心、火燒心、腰背痛等。本文將介紹一些孕期常見的不適及舒緩方法，幫助孕婦度過這段特殊時期。不僅是準媽媽，家人也應該多了解，你們的幫助和支持同樣重要。
作嘔或嘔吐
懷孕初期，多數孕婦會感到噁心和嘔吐（即孕吐），有些人甚至全天都有這種感覺，這可能與體內荷爾蒙變化有關，如人絨毛膜促性腺激素（hCG）和雌激素。一般來說，到了懷孕中期，症狀會減輕。
應對方法：
早上起床時，慢慢起身即可
進食後避免立即刷牙，以減少口腔刺激引起的作嘔
採取少量多餐的方式，避免空腹，可減少胃部不適
避免刺激性或油膩的食物
薑水可幫助緩解噁心感
選擇蘇打餅乾或方包等較乾的食物
進食時避免喝大量水，以防食物吸收過多水分而膨脹
若嘔吐嚴重，請及時就醫
火燒心（胃酸倒流）
懷孕期間，由於黃體酮激素上升，胃部蠕動變慢，且胃與食道之間的肌肉（下食道括約肌）放鬆，無法正常關閉。因此，當孕婦進食或平躺時，胃酸可能會從胃部倒流回食道，造成「火燒心」的感覺。此外，隨著子宮擴大和胎兒長大，胃部空間變小，更容易引發胃酸倒流。
應對方法：
少量多餐，避免過飽
進食時放慢速度，細嚼慢嚥
避免刺激性食物，如咖啡因、辛辣和油膩食物
避免睡前進食過多食物
飯後慢步，避免立即平躺
症狀加重時請就醫
小腿靜脈曲張
懷孕期間，黃體酮激素增加會讓血管擴張，血液流量增加。如果孕婦長時間坐著或站著，加上子宮擴大和胎兒增長壓迫腹部的靜脈，血液循環會變慢，導致血液積聚在下半身（尤其是小腿），這樣就容易引發靜脈曲張。
應對方法：
休息時抬高雙腿，促進血液回流
適當運動，如散步或游泳
避免久站或久坐，經常變換姿勢可促進血液循環
穿著壓力襪減少靜脈曲張
選擇平底鞋，避免緊身褲和翹腳
白帶
懷孕期間，白帶增多是正常的（透明或白色），但若有異味或顏色改變，應及時就醫。
應對方法：
保持清潔，每天用溫水清洗外陰部並保持乾燥
避免沖洗陰道，以免破壞弱酸環境（弱酸環境能抑制部分壞菌生長，例如念珠菌）
穿透氣的棉質內褲，避免尼龍材質衣物
穿睡袍增加空氣流通，減少細菌滋生
頭暈
懷孕期間，黃體酮激素增加會讓血液積聚在下半身，因此回流至大腦的血液減少。此外，胎兒成長需要大量養分，因此更多血液會流向胎兒，導致孕婦血壓降低。如果孕婦長時間平躺，胎兒會壓迫靜脈，使血液無法有效回流到大腦，引起頭暈。
應對方法：
避免長時間站立
起身時動作放慢
如果經常頭暈，避免長時間平躺
尿頻和尿失禁
隨著子宮擴大，對膀胱的壓力增加，加上血液量增多，容易引發尿頻和偶爾的尿失禁。
懷孕初期時，由於子宮擴大壓迫膀胱，孕婦會有頻尿的情況；到了後期，胎兒的頭部移向骨盆，再次壓迫膀胱，尿頻和失禁問題會更嚴重。相對地，中期時這些症狀會比較輕。
應對方法：
尿頻：睡前2-3小時避免大量喝水，養成定時排尿習慣，減少攝取刺激性飲料，例如咖啡、朱古力、茶、可樂
失禁：進行凱格爾運動，增強骨盆底肌肉
腰背痛
腰背痛的主因為孕婦體重增加及不良姿勢所引起。
應對方法：
維持良好姿勢，站立、坐下、拎起物件時保持良好姿勢，避免彎腰
使用輔助工具和護腰帶
熱敷和輕柔按摩緩解肌肉緊張
進行適度運動，如游泳和孕婦瑜伽
避免長時間站立或久坐
側躺睡覺並在腰後放枕頭
進行盆骨運動強化盆骨肌肉
懷孕期間，雖然孕婦可能會經歷各種不適，但通過適當的應對方法，可以有效減輕這些症狀。建議家人在能力所能及的範圍內提供幫助和支持，共同渡過這段特別的時期喔！
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