
懷孕期間,孕婦的生理和心理會經歷許多變化,這些變化可能會引發各種不適,如噁心、火燒心、腰背痛等。本文將介紹一些孕期常見的不適及舒緩方法,幫助孕婦度過這段特殊時期。不僅是準媽媽,家人也應該多了解,你們的幫助和支持同樣重要。

作嘔或嘔吐
懷孕初期,多數孕婦會感到噁心和嘔吐(即孕吐),有些人甚至全天都有這種感覺,這可能與體內荷爾蒙變化有關,如人絨毛膜促性腺激素(hCG)和雌激素。一般來說,到了懷孕中期,症狀會減輕。
應對方法:
早上起床時,慢慢起身即可
進食後避免立即刷牙,以減少口腔刺激引起的作嘔
採取少量多餐的方式,避免空腹,可減少胃部不適
避免刺激性或油膩的食物
薑水可幫助緩解噁心感
選擇蘇打餅乾或方包等較乾的食物
進食時避免喝大量水,以防食物吸收過多水分而膨脹
若嘔吐嚴重,請及時就醫
火燒心(胃酸倒流)
懷孕期間,由於黃體酮激素上升,胃部蠕動變慢,且胃與食道之間的肌肉(下食道括約肌)放鬆,無法正常關閉。因此,當孕婦進食或平躺時,胃酸可能會從胃部倒流回食道,造成「火燒心」的感覺。此外,隨著子宮擴大和胎兒長大,胃部空間變小,更容易引發胃酸倒流。
應對方法:
少量多餐,避免過飽
進食時放慢速度,細嚼慢嚥
避免刺激性食物,如咖啡因、辛辣和油膩食物
避免睡前進食過多食物
飯後慢步,避免立即平躺
症狀加重時請就醫
小腿靜脈曲張
懷孕期間,黃體酮激素增加會讓血管擴張,血液流量增加。如果孕婦長時間坐著或站著,加上子宮擴大和胎兒增長壓迫腹部的靜脈,血液循環會變慢,導致血液積聚在下半身(尤其是小腿),這樣就容易引發靜脈曲張。
應對方法:
休息時抬高雙腿,促進血液回流
適當運動,如散步或游泳
避免久站或久坐,經常變換姿勢可促進血液循環
穿著壓力襪減少靜脈曲張
選擇平底鞋,避免緊身褲和翹腳

白帶
懷孕期間,白帶增多是正常的(透明或白色),但若有異味或顏色改變,應及時就醫。
應對方法:
保持清潔,每天用溫水清洗外陰部並保持乾燥
避免沖洗陰道,以免破壞弱酸環境(弱酸環境能抑制部分壞菌生長,例如念珠菌)
穿透氣的棉質內褲,避免尼龍材質衣物
穿睡袍增加空氣流通,減少細菌滋生
頭暈
懷孕期間,黃體酮激素增加會讓血液積聚在下半身,因此回流至大腦的血液減少。此外,胎兒成長需要大量養分,因此更多血液會流向胎兒,導致孕婦血壓降低。如果孕婦長時間平躺,胎兒會壓迫靜脈,使血液無法有效回流到大腦,引起頭暈。
應對方法:
避免長時間站立
起身時動作放慢
如果經常頭暈,避免長時間平躺
尿頻和尿失禁
隨著子宮擴大,對膀胱的壓力增加,加上血液量增多,容易引發尿頻和偶爾的尿失禁。
懷孕初期時,由於子宮擴大壓迫膀胱,孕婦會有頻尿的情況;到了後期,胎兒的頭部移向骨盆,再次壓迫膀胱,尿頻和失禁問題會更嚴重。相對地,中期時這些症狀會比較輕。
應對方法:
尿頻:睡前2-3小時避免大量喝水,養成定時排尿習慣,減少攝取刺激性飲料,例如咖啡、朱古力、茶、可樂
失禁:進行凱格爾運動,增強骨盆底肌肉
腰背痛
腰背痛的主因為孕婦體重增加及不良姿勢所引起。
應對方法:
維持良好姿勢,站立、坐下、拎起物件時保持良好姿勢,避免彎腰
使用輔助工具和護腰帶
熱敷和輕柔按摩緩解肌肉緊張
進行適度運動,如游泳和孕婦瑜伽
避免長時間站立或久坐
側躺睡覺並在腰後放枕頭
進行盆骨運動強化盆骨肌肉
懷孕期間,雖然孕婦可能會經歷各種不適,但通過適當的應對方法,可以有效減輕這些症狀。建議家人在能力所能及的範圍內提供幫助和支持,共同渡過這段特別的時期喔!
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